Voeding
Recept van de week – OVERNIGHT OATS
Vandaag maken we overnight oats, misschien wel het makkelijkste en meest voedzame ontbijt ooit! Je bent er fan van of je vindt het niets, oats zijn top als jij een voedzaam ontbijt wilt hebben met langzame koolhydraten waar je lekker lang op kunt teren! De recept is geschikt voor 1 persoon. In de onderstaande tekst leg ik uit hoe je dit ontbijt kunt maken.
Soort:
Overnight oats
Duur:
+- 5 minuten
Kcal:
+- 400 Kcal
Het is heel simpel, pak een kom of drinkglas en voeg hier 2 delen oats aan toe, 1 deel chia zaad en de proteïne poeder. De hoeveelheden zijn afhankelijk of je een grote of kleine ontbijter bent. Ik doe zelf de ingrediënten in een drinkglas, een ¾ glas vol met de droge stoffen is voor mij genoeg. Giet de droge ingrediënten over in een kommetje, mix het door met een lepel en voeg melk toe. Hoe meer melk je toevoegt, hoe natter het geheel (eet wel makkelijker).
Dek het kommetje af en zet het een nachtje in de koelkast. De oats zuigen de melk op en vormen een soort stevige pap met een beetje koekjesachtige smaak.
Om het minder saai te maken kan je voor het eten stukjes vers fruit erdoorheen mengen en evt. Griekse Yoghurt, chocolade of andere ingrediënten toevoegen. De basis zijn de zaadjes, oats, melk en eiwitpoeder.
Ingrediënten:
- 2 delen oats
- 1 deel chia zaad
- 1 deel melk
- 1 schep proteïne poeder in je favo smaak (chocolade of iets van vanille/cookies past er goed bij)
